Prânz

20-25 Min.

High prtotein breakfast wrap

Nu știi ce să mănânci azi? Ai nevoie doar de 6 ingrediente!

Un wrap high-protein, gata în câteva minute, perfect pentru mic dejunuri rapide, dar nutritive. Texturi, prospețime, proteine din plin — tot ce ai nevoie într-un singur pachet gustos.

Valori nutriționale (pentru 1 rulou):
281 kcal | 19.8 g proteine | 14.9 g lipide | 16.6 g glucide | 1.8 g fibre

Nutrienți (% din necesarul zilnic):
B1: 5% | B2: 33% | B3: 19% | B5: 27% | B6: 18% | B12: 94 % | Biotină: 31%| Colina: 43% | Folat: 9% | Vitamina C: 8% | Vitamina D: 11%| Vitamina K: 14% | Vitamina E: 13% | Calciu: 16% | Cupru: 25% | Fier: 7% | Zinc: 16% | Magneziu: 9% | Seleniu: 60% | Fosfor: 37% | Potasiu: 11%

281 kcal

Calorii

20-25 minute

Timp de preparare

Începator

Dificultate

Ingrediente

  • 1 ou
  • 2 linguri de făină de tapioca
  • 20 g mozarella rasa

Umpluturǎ:

  •  rucola
  • 30 g avocado
  • 50 g somon fume

Mod de preparare

  1. Într-un bol, bate oul cu făina de tapioca până obții o compoziție omogenă.
  2. Adaugă mozzarella rasă și încorporeaz-o bine în amestec.
  3. Toarnă compoziția într-o tigaie încinsă și întinde-o ușor cu spatele lingurii, până capătă forma unui wrap.
  4. Coace 2–3 minute pe fiecare parte, până devine ușor auriu și flexibil.
  5. Completează cu rucola fresh, felii de avocado și somon fume pentru un plus de gust și nutrienți.
  6. Rulează, taie și savurează! Ai obținut un wrap sățios și super hrănitor.
  7. Poftǎ bunǎ!