20-22 Min.

Tortilla Tuna Quiche

Un mic dejun care se poate transforma într-un prânz savuros — bogat în proteine, plin de culoare și incredibil de simplu!

O lipie, câteva ingrediente din cămară și… în mai puțin de 30 de minute ai o tartă caldă, aurie și plină de gust  —  combinația perfectă între simplu și delicios.

Valori nutriționale (pentru 1 porție):
242 kcal | 20.5 g proteine | 11.8 g lipide | 13.1 g glucide | 0.7 g fibre

Nutrienți (% din necesarul zilnic):
B1: 6% | B2: 33% | B3: 31% | B5: 18% | B6: 16% | B12: 69 % | Biotină: 37%| Colina: 38% | Folat: 9% | Vitamina C: 5% | Vitamina D: 16%| Vitamina K: 4% | Vitamina E: 6% | Calciu: 16% | Cupru: 5% | Fier: 7% | Zinc: 19% | Magneziu: 7% | Seleniu: 82% | Fosfor: 34% | Potasiu: 9%

242 kcal

Calorii

20-22 minute

Timp de preparare

Mediu

Dificultate

4

Porții

Ingrediente

  • 1 lipie integralǎ (apron 50-60g)
  • 4 ouǎ
  • 120g ton scurs
  • 50g brânzǎ cheddar
  • 20g parmezan
  • 50g porumb
  • 100g roșii cherry
  • o mânǎ de baby spanac
  • sare, piper

Mod de preparare

  1. Așază lipia într-o tavă tapetată cu hârtie de copt.
  2. Sparge ouăle direct peste lipie și bate-le ușor cu o furculiță, chiar în tavă.
  3. Adaugă tonul scurs, porumbul dulce, roșiile cherry tăiate și frunzele de baby spanac.
  4. Amestecă ușor, doar cât să se omogenizeze compoziția.
  5. Presară deasupra brânza cheddar și parmezanul ras.
  6. Coace în cuptorul preîncălzit, la 180°C cu ventilație, timp de 20–22 de minute, până când brânza se topește și se rumenește ușor.
  7. Servește caldă și bucură-te de o masă rapidă, gustoasă și sățioasă!
  8. Poftă bună!!